Ayaklar?n?z?n alt?ndaki zeminde donmu? bir ab ?çal??maesini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? olabilir.4. Yukar?ya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n hun rahat???n? tedariklemek bât?nin onlar? yukar?ya kald?rmay? bo?lama etmeyin. Bu unsurlara uyan?kl?k etmeyen, taban??na s?f?r rahats?z ayakkab?lar giyen e?has s?k kesif nas?rlardan ya da